ジュニアプロテインを飲むベストタイミング
成長期の子どもにとって、たんぱく質は「体をつくる材料」です。
特にスポーツをしているお子さんや、食が細いお子さんは、食事だけで必要量を満たすのが難しいこともあります。⚽
そんなときに活躍するのが「ジュニアプロテイン」です！
今回はプロテインを飲むタイミングとその効果についてご説明します💪
✨運動後30分以内がゴールデンタイム✨
部活やクラブ活動、習い事（ダンス・水泳・体操など）の練習後は、筋肉修復や疲労回復のための“栄養の受け入れ態勢”が整っています。
運動後の身体は大量にエネルギーを消費したために、飢餓状態になっています。
傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、運動後の食事をフルーツやジュース、お菓子などで済ませてしまうと筋肉の修復には効果が不十分になります🙅
このタイミングにジュニアプロテインを飲むと、たんぱく質がスムーズに利用され、体づくりをサポートします💪
💡 ポイント：水や牛乳でさっとシェイクして、帰宅後すぐに飲める準備を！
🍚朝食が軽い日にも🍚
睡眠中はエネルギーとたんぱく質が消費されます。
朝ごはんは1日をどう過ごせるかのカギとなる大切な食事です！🔑
パンと飲み物だけなど、朝食が軽い日は体が栄養不足になりがち。
そんなときはジュニアプロテインをプラスして、朝からしっかりエネルギー補給をしましょう。
また、タンパク質を摂取するとグレリンというホルモンの分泌が減少し、空腹感が低減するという結果が出ています。🧬
※グレリンは食欲を増加させる働きを持ちます。
プロテインを利用すると手軽に栄養がプラスできるのでお勧めです。
💡 ポイント：牛乳や豆乳で割れば、カルシウムも一緒に摂れます。
🍫間食・おやつ代わりに🍫
お菓子や菓子パンよりも、ジュニアプロテインなら栄養バランスが良く、腹持ちも◎。
塾や習い事前の軽食、帰宅後のおやつにおすすめです。
例えば3時のおやつごろに、夕飯の量だけではたんぱく質が足りないかも？🍪
そんな時にもシェイクするだけで補給できます。
水分補給としても利用してみてください！😀
💡 ポイント：バナナやヨーグルトと合わせればさらに栄養アップ。
😴 就寝1〜2時間前😴
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、たんぱく質を材料にして体の修復や成長を行います。
夜にプロテインを飲むと太ってしまうのでは？ということをよく聞きますが、確かに1日のトータル摂取量を上回ってしまうと太る可能性があります。🙅
そのため1日のトータル摂取量とのバランスを見て、飲むようにしましょう。
💡 注意：胃に負担をかけないよう、温めたミルクや少量で。
❗飲むときの注意点❗
✔食事の代わりにしない（3食はしっかり）
✔年齢・体重・運動量に合わせた適量を
✔アレルギー表示を必ず確認
✔水分補給も忘れずに
まとめ
ジュニアプロテインは「いつ飲むか」で効果が変わります。
運動後・朝食の補助・間食・就寝前など、目的に合わせたタイミングで取り入れましょう。
栄養バランスの取れた食事と組み合わせて、成長期の体づくりをサポートしていきましょう。
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