【夏休み🏖️】夏バテ・熱中症対策は万全ですか？

 

 

   暑い夏に気を付けたい！

🏖️熱中症＆夏バテ予防🏖️

 

暑い日が続くこの季節、知らないうちに体はどんどん疲れをため込んでいます。
特に夏は、強い日差しや高い気温、湿度の影響で「熱中症」や「夏バテ」が起こりやすくなります。

「なんとなく食欲がない」「体がだるい」「めまいがする」
それは、体が発しているサインかもしれません。

大切なのは、毎日の生活の中でちょっとした工夫をして、体調を守ること。
正しい知識と対策を身につけて、暑い夏を元気に乗り切りましょう！

 

「いつもと何かおかしい？？」

〈熱中症の症状〉

🚨【初期症状】
・顔が赤い、頭が痛い
・めまい、ふらつき
・だるい、元気がない、

・異常な眠さを訴える
・汗が止まらない or 出ない

 

🚨🚨【重い症状】
・呼びかけに反応しない
・吐く、水が飲めない
・意識がもうろう、けいれん

 

🚨🚨🚨【危険】→ すぐ病院・救急車！！
・意識がない
・体が熱いのに汗が出ない

 

👀初期対応のきほん👀

①すぐに涼しい場所へ

②衣服をゆるめ、体を冷やす

③水分塩分補給をする

 

 

熱中症にならないためには？

事前に防ぐには？

↓

✔水分補給と栄養補給をしっかりして丈夫な身体つくる！

 

栄養補給のタイミングとポイントを簡単にご紹介します。 

 

★朝ごはん

エネルギー補給のスタート地点です。しっかり食べることで夏バテ予防になります。

また、朝食をとることで体内時計が整い規則正しい生活が身に付きます。

タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル、バランスのとれた食事を心がけましょう。

 

 

★運動・部活の前後

エネルギー補給＆体力回復・リカバリーのタイミングです。

エネルギー補給をしっかり行うことで高いパフォーマンスが発揮できやすくなります。

 

また、暑い中での運動は発汗の増加により水分だけでなくミネラルが多く失われます。

疲れた体に栄養とミネラルを補給することで疲れが溜まるのを防ぎ、翌日に備えることができます。

 

 

★就寝前

1日頑張った体に栄養補給と、睡眠中の成長をサポート。

就寝中は寝ている間にコップ1-2杯(200-500ml)の汗をかくと言われています。

 

🚨寝汗→脱水→夏バテ・熱中症リスクにつながります

子どもは代謝がいいことや、体温調節機能が未熟なため脱水を自覚しずらいことで

いつの間にか熱中症になっていたということも。

就寝前の水分・栄養補給と枕元に水分を置いておくことで予防しましょう。

 

 

🌞夏バテ予防に大切な栄養素🌞

 

暑い日が続くと、なんとなく 食欲がわかない・体がだるい・疲れが取れにくい…

といった夏バテの症状が出やすくなります。
原因は、暑さによる体力消耗・胃腸の疲れ・水分やミネラル不足などが重なってしまうこと。

まずは5つの栄養素を押さえましょう。

 

1. 💪タンパク質　　　体力回復や筋肉維持に必要な栄養素です。
2. 🥬ビタミンB群　　疲労回復、摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変えるのに重要です。
3. 🍋ビタミンC　　　免疫力アップ・疲労対策に効果的です。
4. 🧂ミネラル　　　　体内の水分や電解質のバランス維持に関わります。

　　　　(塩分・カリウム・マグネシウム)

5. 🩸鉄分　　　　　　持久力や集中力維持に重要で運動のパフォーマンスアップに欠かせません。

 ★特に鉄分は成長期やスポーツをするこどもには欠かせません。

 

✨ALL　UPのジュニアプロテインは成長期に必要な栄養が入っています！✨

お子様のお悩み別に選んでも、好きなフレーバで選んでも！！

すぐ溶けてだまにならない！＆さっぱりした飲み口で暑い夏にぴったり！！🌞

 

　

食べ方のポイント

 

✅ 冷たすぎない、温かい食事で胃腸を守る
✅ 1日3食しっかりとる（抜かない）
✅ 食欲がないときは飲みやすいジュニアプロテイン活用も◎

 

まとめ

暑い夏を元気に乗り切るためには、夏バテになる前からの予防が大切です。

合宿や大会など、体力を消耗しやすいこの時期こそ、正しい水分補給と、しっかりとした栄養補給を意識することがポイント。

日頃から体調を整えておくことで、熱中症や夏バテを防ぎ、健康的な身体作りにつながります。

 

👇商品はこちらをクリック👇