プロテインはいつ飲むのがベスト？目的別のおすすめタイミング

「プロテインはいつ飲むのが一番効果的ですか？」という質問をよくいただきます。

実は、プロテインを飲むタイミングに絶対的な正解はありません。

最も大切なのは、1日に必要なたんぱく質をしっかり摂ることです。

 

とはいえ、目的に合わせて飲むタイミングを工夫することで、より効率よくたんぱく質を補給することができます。

 

★ 運動や筋トレをする方
運動後は身体がたんぱく質を必要としているタイミングです。

運動後30分～1時間以内を目安に摂取すると、筋肉の回復やコンディション維持に役立ちます。

★ ダイエット中の方
朝食時や間食として取り入れるのがおすすめです。

たんぱく質をしっかり摂ることで、満足感を得やすく、栄養バランスを整えることにもつながります。

★健康維持を目的とする方
食事だけではたんぱく質が不足しがちな方は、朝食時や食事の補助としてプロテインを活用するのがおすすめです。

忙しい日でも手軽に栄養補給ができます。

 

プロテインは、「いつ飲むか」よりも

「毎日継続して必要量を摂ること」

が重要です。ご自身の生活リズムに合わせて、無理なく続けられるタイミングを見つけましょう。

 

【1日に必要なたんぱく質の量はどれくらい？】

たんぱく質は、筋肉だけでなく、肌・髪・爪・内臓・ホルモンなど、身体のあらゆる部分をつくるために欠かせない栄養素です。

しかし、意識しないと必要量を摂れていない方も少なくありません。

 

1日に必要なたんぱく質の量は、年齢や運動量によって異なります。

・健康維持を目的とする方：体重×1.0g程度
・運動習慣のある方：体重×1.2～1.6g程度
・筋力アップを目指す方：体重×1.6～2.0g程度

 

例えば、

・体重60kgの方の場合、健康維持で約60g

・運動習慣がある場合は約72～96g

・筋力アップを目指す場合は約96～120g

が目安となります。

たんぱく質を60g摂るためには、鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく食べる必要があります。

忙しい毎日の中で必要量を食事だけで補うのは意外と難しいものです。

 

そのような時に役立つのがプロテインです！

プロテインは、たんぱく質を効率よく摂取するための「栄養補助食品」です。

食事を基本としながら、不足分を補うために活用することで、無理なく必要なたんぱく質を摂ることができます。