1日に必要なたんぱく質量は？

「たんぱく質は大切」とよく聞くけれど、
実際に**1日にどれくらい摂ればいいの？**と思ったことはありませんか？

実は、必要なたんぱく質量は年齢や運動量によって異なりますが、一般的な目安があります。

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1日に必要なたんぱく質量の目安

健康な成人の場合、

体重1kgあたり約1.0gがひとつの目安とされています。

例えば…

• 体重50kgの人：約50g
• 体重60kgの人：約60g
• 体重70kgの人：約70g

つまり、体重60kgの方なら毎日約60gのたんぱく質が必要になります。

運動をする方や筋力アップを目指す方は、体重1kgあたり1.2〜2.0g程度を目安にすることもあります。

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実際の食事ではどれくらい摂れている？

数字だけではイメージしづらいので、食品に換算してみましょう。

例えば、体重60kgの人が1日に必要な約60gを食事だけで摂ろうとすると、

• 朝：卵2個＋牛乳1杯（約19g）
• 昼：鶏むね肉100g（約22g）
• 夜：納豆1パック＋魚1切れ（約20g）

このように、毎食たんぱく質を意識して摂ることが必要になります。

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意外と不足しやすい理由

実際には、次のような生活習慣の方は不足しやすい傾向があります。

• 朝食をパンやコーヒーだけで済ませてしまう
• 忙しくて食事が不規則
• ダイエット中で食事量を減らしている
• 外食やコンビニ食が中心
• 食が細くなってきた

「ちゃんと食べているつもり」でも、必要量まで届いていないケースは少なくありません。

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足りない分はプロテインで手軽に補給

もちろん、たんぱく質は食事から摂るのが基本です。

しかし、毎食バランスよく必要量を摂るのは意外と難しいもの。

そんな時に便利なのがプロテインです。

例えば、たんぱく質20g前後が摂れるプロテインなら、不足分を手軽に補うことができます。

忙しい朝や仕事の合間、運動後など、ライフスタイルに合わせて取り入れやすいのも魅力です。

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毎日コツコツ続けることが大切

たんぱく質は一度にたくさん摂れば良いわけではありません。

身体では常に筋肉や肌、髪、内臓などが作り替えられているため、毎日継続して補給することが大切です。

まずは自分に必要なたんぱく質量を知り、不足している分を毎日の食事やプロテインで無理なく補うことから始めてみましょう。